ask@33podushki.ru
+7 862 264-23-01
Бесплатно по России: +7 800 250-50-40

 

Уважаемые друзья присоединяйтесь в наши сообщества в сети .

0 товаров



Как же, наконец, выспаться. Советы.

Около 30% людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Чтобы все поправить, нужно улучшить эмоциональное состояние. Если же бессонница посетила тебя неожиданно, попробуй:

- почитать что-то скучное — выбери совсем неинтересное тебе чтиво (например, инструкцию по ремонту холодильников), с мелким шрифтом. Пять минут — и ты уснешь, не успев погасить свет.

- помедитировать: зажги свечу и не отрывая взгляда смотри на огонь. Отвлекись от ежедневных проблем и успокойся. Постепенно ты впадешь в необычайное состояние, и все мысли уснут, ты вместе с ними.


Даже если ты настроилась на новую ночную жизнь, вызубрив все рекомендации для здорового сна, тебе не обойтись без вспомогательных способов и средств, чтобы полностью расслабится и увидеть приятный сон.


Утром — гимнастика, вечером — покой

 Гимнастика снимает стресс и позволяет телу и сознанию расслабится. Не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном. Организму нужно примерно 2-3 часа, чтобы успокоится. Это относится даже к йоге.


Музыка

Попробуй перед сном включать тихую, спокойную музыку. Это поможет сделать плавный переход из состояния бодрствования к дремоте.


Место для сна

Мягкая перина хороша только в сказках. В реальной жизни матрас должен поддерживать позвоночник, быть в меру жестким и эластичным. Его жесткость подбирается в зависимости от веса. Постель должна быть из натуральных материалов (одеяло и подушка — из шерсти, постельное белье — из льна и хлопка). Вата, пух и перья накапливают в себя много пыли. А сон в синтетической постели напоминает пребывание в полиэтиленовом пакете.


Удобная одежда

 Ты можешь спать нагишом или «упаковываться» с головы до ног в любимую пижаму. Главное чтобы тебе было удобно. Позаботься, чтобы твой ночной наряд был из натуральных тканей.


Свежий воздух

В душной комнате сложно заснуть, а уж выспаться тем более, ведь кислород — главный элемент для восстановления реакции в организме. Проветривайте спальню даже зимой, регулярно делайте влажную уборку и поддерживайте температуру воздуха на уровне 18-22 градусов.


Травы

Травы помогают бороться с бессонницей и не вызывают привыкания. Положи травяные подушечки с мятой, лавандой или хмелем у изголовья кровати.

Отвары сомногенных трав (липы, мяты, зверобоя, валерианы) снимают чрезмерное возбуждение и способствуют полному расслаблению.


Аромотерапия

Аромолампа, источающая приятные расслабляющие нотки иланг-иланга, лаванды, розового дерева или ладана поможет тебе погрузится в царство Морфея. Только цитрусовые будут здесь неуместны — они способствуют пробуждению. А это уже другая история.

Источник: http://sowetu.ru/read/2278.html